Пекинские носки Risheng Co., Ltd.

Правильный способ бега зависит главным образом от этих трех аспектов.

1. Беговая осанка

Правильная осанка при беге должна быть такой: во-первых, при приземлении положение голеностопного сустава должно быть как можно ниже колена или чуть позади колена. Сгибание колена сыграет отличную буферную роль; Во-вторых, стопное колено должно максимально контролировать положение передней части стопы, особенно положение, при котором центр тяжести должен находиться между большим и вторым пальцами стопы; При этом необходимо контролировать устойчивость корпуса, а не раскачиваться из стороны в сторону.

2. Время работы

Рекомендуется бегать по 40-60 минут 3-4 раза в неделю. Дело не в том, что чем дольше вы бежите, тем лучше. Вы должны составить план бега, который подходит вам в соответствии с вашим физическим состоянием. Вообще говоря, подходящее время для упражнений утром — с 6:00 до 8:00, а подходящее время для упражнений вечером — с 5:00 до 6:00. Вы можете организовать в соответствии с вашим собственным временем.

3. Скорость бега

Старайтесь поддерживать постоянный темп во время бега. Бег с постоянной скоростью может поддерживать ровное дыхание и нормальное потребление тепла телом. Слишком быстрый бег приведет к более быстрой потере воды, что приведет к коллапсу.

Носки для бега

Двухслойные беговые носки с защитой от мозолей

 4. Контроль количества движений

Беговые упражнения должны следовать основным принципам физических упражнений: шаг за шагом, действовать в соответствии со своими способностями и настойчиво. Подростки должны особенно освоить соответствующее количество упражнений при беге на средние и длинные дистанции. Самовосприятие является важным показателем освоения объема упражнений и интенсивности упражнений, включая легкую одышку, ощущение легкого сердцебиения, легкое повышение температуры, покраснение и потливость, что указывает на то, что упражнения уместны; Если есть явное сердцебиение, одышка, лихорадка, головокружение, потливость и усталость, это указывает на то, что упражнение выходит за рамки допустимого.

Меры предосторожности при беге

1. Беговая осанка должна быть разумной. Во время бега стопы должны упруго касаться земли, а шаг не должен быть большим, но частота шагов и шаг должны быть в основном равномерными. Обратите внимание на стабильность центра тяжести тела и избегайте больших колебаний.

2. Дыхание во время бега очень важно. Дыхание должно иметь определенный ритм. При дыхании носом и ртом одновременно рот не нужно открывать слишком сильно, но можно свернуть язык, чтобы продлить время пребывания воздуха во рту и уменьшить раздражение дыхательных путей холодным воздухом. . Каждый раз, когда вы дышите, вы должны как можно больше выдыхать газ из легких, чтобы увеличить эффективный объем вентиляции.

3. Спортивная обувь должна быть подходящей и чистой без частиц песка. Спортивная одежда должна быть максимально свободной, но обратите внимание на сохранение тепла, особенно при беге на длинные дистанции зимой. Важно сохранять тепло. Вы можете носить шляпы и перчатки.

4. Беговая площадка не должна быть высокой, но поверхность должна быть мягкой, ровной и свободной от посторонних предметов для беговых упражнений подростков на длинные дистанции. Если вы тренируетесь в дороге, обратите особое внимание на безопасность.

5. Растяжка до и после бега. Перед бегом сделайте легкие упражнения на пресс ногами и приседания, которые помогут сердцу и мышцам быстрее войти в спортивное состояние. После бега вам также необходимо сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы.

6. Во время бега вы должны вовремя пополнять запасы воды и электролитов, чтобы улучшить кровообращение в организме, иначе легко вызвать обезвоживание.

7. Запрещен бег на длинные дистанции натощак. Бег на длинные дистанции будет потреблять много калорий и жира. Бег натощак легко вызывает гипогликемию. Поэтому перед бегом на длинные дистанции следует правильно дополнить некоторые продукты питания. Шоколад можно есть перед бегом на длинные дистанции, а минеральные напитки правильно дополнять во время тренировки.

Пекин Ришэн Носки Ко ., ООО . является профессиональным&NBSP ;фабрика носков&NBSP ;кто&NBSP ;поставляем спортивные носки&NBSP ;(махровый носок), в том числе&NBSP ;прогулочные носки,&NBSP ;охотничьи носки,&NBSP ;носки для бега&NBSP ;(летние беговые носки),&NBSP ;велосипедные носки&NBSP ;(велоносок),&NBSP ;треккинговые носки, а также&NBSP ;функциональные носки,&NBSP ;компрессионные носки,&NBSP ;здоровые носки. Этот&NBSP ;производитель носков&NBSP ;особенно поставка&NBSP ;зимние спортивные носки&NBSP ;нравиться&NBSP ;зимние носки для бега&NBSP ;(зимние беговые носки),&NBSP ;двухслойные беговые носки,&NBSP ;мягкие лыжные носки,&NBSP ;лыжные носки с широкой икрой,&NBSP ;зимние велосипедные носки (фабрика зимних велоносок),&NBSP ;носки для подледной рыбалки&NBSP ;(фабрика носков для подледной рыбалки). Это профессиональная квалифицированная фабрика мягких лыжных носков, фабрика носков для подледной рыбалки и фабрика зимних велосипедных носков.