Пекинские носки Risheng Co., Ltd.

Езда на велосипеде на самом деле является видом спорта, подходящим для всех людей, с низким порогом, и им можно заниматься в любое время и в любом месте. Итак, на что следует обратить внимание, если мы хотим добиться эффекта от упражнений на велосипеде? Мы решили шесть небольших проблем с ездой, которые нас больше всего беспокоят. Приходите и посмотрите--

Q1 Каковы преимущества езды на велосипеде для вашего тела?

Езда на велосипеде — очень хорошее аэробное упражнение, которое может укрепить тело и улучшить работу сердечно-легочной системы. Согласно 20-летнему исследовательскому опросу, частота сердечных приступов среди регулярно занимающихся велосипедистами в течение длительного времени снизилась на 11-18%.

Кроме того, езда на велосипеде может тренировать мышечную силу и гибкость нижних конечностей; По сравнению с бегом, подъемом по лестнице, баскетболом и т. д. колено меньше изнашивается. В то же время приятна езда на свежем воздухе, которая может снять психологическое напряжение и восстановить хорошее настроение.

Q2&NBSP ;Можно ли на велосипеде похудеть?

Да.

Время одиночного цикла составляет 30-40 минут, а частота сердечных сокращений достигает 100-110 уд/мин. Интенсивность упражнений средняя. Когда продолжительность составляет более 30 минут, жир начинает разлагаться и давать энергию для упражнений. Точно так же, как бег трусцой для похудения, если вы будете выполнять его более трех раз в неделю и придерживаться его в течение длительного времени, вы увидите эффект похудения.

фабрика велосипедных носков Флюро

Q3 правильная осанка для верховой езды?

Правильная осанка при езде может снизить риск травмы колена, сэкономить больше усилий и эффективно растянуть мышцы бедер и ног.

Перед поездкой проверьте высоту сиденья: при педалировании до самого нижнего места коленный сустав не будет полностью прямым; При педалировании до самого высокого места сгибание в коленном суставе не менее 90 градусов, а стандартное сиденье – соответствующей высоты.

Во время езды на велосипеде сохраняйте правильную осанку: слегка наклоняйтесь вперед, слегка сгибайте руки и естественно расслабляйте плечи. Не пожимайте плечами. Пожимание плечами сделает ваши плечи и шею напряженными; Коленный сустав и подошва стопы направлены вертикально вперед. Если коленный сустав направлен наружу или внутрь, нагрузка на коленный сустав будет неуравновешенной, что приведет к износу хряща.

Яркие тонкие летние велосипедные носки Кулмакс

Q4&NBSP ;Может ли езда на велосипеде также укрепить мышцы?

Если вы хотите укрепить мышцы нижних конечностей, вы можете выбрать метод прерывистой езды на велосипеде с высокой интенсивностью и коротким временем.

Сначала медленно разогревайте велосипед в течение 5 минут, затем ездите на велосипеде на высокой скорости в течение 5 минут, насколько это возможно, и ЧСС достигает 170-180 раз/минуту, а затем постепенно замедляйте движение велосипеда в течение 5-10 минут. , так что частота сердечных сокращений восстанавливается менее чем до 100 раз/минуту.

В группе выполните несколько групп подряд и устройте 3-5-минутный отдых между группами.

Этот метод прерывистой езды на велосипеде имеет сильную стимуляцию мышц нижних конечностей.

Q5 Езда на велосипеде на работу и с работы, можете ли вы добиться эффекта от упражнений?

Правильной скоростью и продолжительностью можно добиться эффекта от упражнений.

Согласно зарубежному опросу пассажиров в возрасте старше 40 лет, поездки на велосипеде и пешком лучше всего влияют на потерю веса, за ними следуют поездки на автобусе или поезде, которые также помогают похудеть, а хуже всего — поездка туда и обратно. работать изо всех сил. Поэтому езда на велосипеде вместо вождения, автобуса и метро — это способ ежедневных физических упражнений.

По рекомендациям специалистов, занятия средней интенсивности должны достигать 150 минут в неделю. Как правило, мужчины могут достичь стандарта аэробных упражнений умеренной интенсивности, когда скорость их езды на велосипеде достигает 15-18 км/ч, а женщины - 13-15 км/ч; Продолжительность езды на велосипеде составляет от 30 до 60 минут. Таким образом, можно выполнять ежедневные упражнения для населения в целом.

Безопасность при езде на Q6 имеет значение

•перед дальней ездой сделайте простую разминку, чтобы привести тело в форму и снизить спортивные травмы;

•не надевайте наушники, чтобы слушать музыку или играть с мобильными телефонами во время езды на велосипеде;

•не ездить по автомагистрали;

•заранее замедляйтесь на поворотах;

•держитесь подальше от своих предшественников при спуске.

Пекин Ришэн Носки Ко ., ООО . является профессиональным&NBSP ;фабрика носков&NBSP ;кто&NBSP ;поставляем спортивные носки&NBSP ;(махровый носок), в том числе походные носки,&NBSP ;прогулочные носки,&NBSP ;охотничьи носки,&NBSP ;носки для бега&NBSP ;(летние беговые носки),&NBSP ;велосипедные носки&NBSP ;(велоносок),&NBSP ;треккинговые носки, альпинистские носки, а также&NBSP ;функциональные носки,&NBSP ;компрессионные носки,&NBSP ;здоровые носки. Этот&NBSP ;производитель носков&NBSP ;особенно поставка&NBSP ;зимние спортивные носки&NBSP ;нравиться&NBSP ;зимние носки для бега&NBSP ;(зимние беговые носки),&NBSP ;двухслойные беговые носки,&NBSP ;мягкие лыжные носки,&NBSP ;лыжные носки с широкой икрой,&NBSP ;зимние велосипедные носки (фабрика зимних велоносок),&NBSP ;носки для подледной рыбалки&NBSP ;(фабрика носков для подледной рыбалки). Это профессиональная квалифицированная фабрика мягких лыжных носков, фабрика носков для подледной рыбалки и фабрика зимних велосипедных носков.