Пекинские носки Risheng Co., Ltd.

Многие люди естественным образом хотят бегать, когда думают об улучшении работы сердца и легких. Воспользовавшись трехминутным накалом, мы составили тщательный план, закупили тренажеры и решили пробегать по хх километров каждое утро или вечер.

И что? После нескольких дней настойчивости такие идеи, как"Я тренировался вчера, и я буду тренироваться завтра"стали появляться. Ощущение оскорбления во время каждой пробежки мешает мне упорствовать.

Ходьба — это легкое, безопасное и экономичное упражнение. Он подходит почти всем и может быть выполнен в соответствии с требованиями. Итак, как ходьба улучшает сердечно-легочную функцию?

01

Улучшить сердечно-легочную функцию

Шаг за шагом - абсолютный принцип

Когда мы начинаем тренироваться, потребность организма в крови и кислороде становится выше. В этом процессе оба легких вдыхают кислород, а сердце перекачивает кровь, так что кровь разносит кислород ко всем частям тела через систему кровообращения. Однако, если сердце и легкие не могут справиться с требованиями физических упражнений, сердце может легко впасть в состояние ишемии, а астма в легких усугубится. Если вы не сможете восстановиться в течение длительного времени, это нанесет необратимый ущерб вашему телу и разуму. В это время, если вы настаиваете на высокоинтенсивных упражнениях, очень вероятно, что это непосредственно вызовет инфаркт миокарда, что представляет опасность.

Так что, если вы не тренировались раньше, вы даже не тренировались долгое время. Затем рекомендуется ходить, чтобы начать первый этап улучшения сердечно-легочной функции. Ходьба, как один из видов спорта с низкой интенсивностью, требует меньше усилий для сердца и легких, чем другие виды спорта с высокой интенсивностью, поэтому она очень безопасна. В то же время, когда мы ходим, все тело будет участвовать и сотрудничать друг с другом. Конечно, предпосылка состоит в том, чтобы хорошо ходить в соответствии со стандартным действием. Рука качается вперед-назад вместе с телом, живот слегка напрягается, а ноги шагают вперед. Если возможно, максимально увеличьте диапазон движений и увеличьте скорость ходьбы, что будет более эффективно для улучшения работы сердца и легких.

02

Хотите улучшать постепенно

Как ты доехал

1. Частота сердечных сокращений

На самом деле, наиболее прямым критерием для измерения того, может ли ходьба улучшить работу сердца и легких, является частота сердечных сокращений.

Почему многие бунтовщики каждый день проходят много километров? Через некоторое время они обнаружат, что их сердце и легкие больше не могут подниматься, а их вес также не может опускаться. Причиной этой ситуации на самом деле является пренебрежение частотой сердечных сокращений. После того, как тело адаптировалось к текущей интенсивности упражнений, оно не улучшало содержание тренировки во времени, а повторялось. Всегда в пределах"зона комфорта"вашего тела, если для вашего тела не будет нового вызова, оно не будет продвигаться.

Поскольку вы хотите оценить эффект от тренировки по частоте сердечных сокращений, вы должны сначала узнать соответствующий диапазон частоты сердечных сокращений. Поэтому устройство, которое может измерять частоту сердечных сокращений, особенно важно. Интеллектуальное носимое устройство Хуавей * может отслеживать частоту сердечных сокращений в режиме реального времени и может автоматически определять ваш статус упражнений в соответствии с вашим статусом частоты сердечных сокращений в режиме упражнений, будь то аэробное сжигание жира или аэробная выносливость, с первого взгляда.

2. Действие

В дополнение к частоте сердечных сокращений есть три ключевых момента ходьбы, которые могут сделать ваши ежедневные упражнения более эффективными, затрачивая вдвое меньше усилий.

Ø Увеличить амплитуду качания

Ø Втяните живот

Ø Стабилизировать тазобедренный сустав

Увеличьте диапазон размаха: при ходьбе энергично размахивайте руками! Держите грудь приподнятой и позвольте мышцам с обеих сторон вашей руки участвовать в этом как можно больше, чтобы увеличить общее потребление вашего тела. Кстати, вы также можете двигать плечевым суставом, делая больше за один гребок. В то же время не забывайте о нижних конечностях. Иди большими шагами! Ходить большими шагами не значит ходить толстыми ногами, а ходить маленькими шагами приведет к хождению из репы.

Подтяжка живота: держите основные мышцы в напряжении, что помогает стабилизировать тело. В качестве важного моста, соединяющего верхнюю часть тела и нижнюю часть тела, группа основных мышц должна прилагать усилие, чтобы стабилизировать тело и предотвратить его раскачивание слева направо. Почему одни люди ходят ровно, а другие бродят? Вот в чем дело.

Стабилизация тазобедренного сустава: Многие люди всегда приходят в замешательство, когда видят слово «тазобедренный сустав», поэтому скажем просто: представьте, что во всем процессе ходьбы двигаются только ноги, а остальные части тела не двигаются. Слегка сожмите бедра и заднюю часть бедер, стабилизируйте таз силой бедер и ног и не раскачивайте ноги вперед-назад или влево-вправо.

3. Время

Многие люди считают, что ходьба более получаса за раз эффективна. На самом деле это не так. Когда вы действительно начнете интегрировать ходьбу во все аспекты жизни, вы естественным образом почувствуете изменения в своем теле, не обязательно более чем на полчаса каждый раз.

Потому что наша цель — увеличить общее количество ежедневных действий, а не количество отдельных действий. Ходьбе гораздо легче придерживаться, чем другим видам спорта. Постоянно улучшайте количество упражнений в соответствии со своими ощущениями и производительностью, а также повышайте сложность, чтобы вы могли постоянно прогрессировать.

03

Нет времени заниматься спортом

Как использовать время фрагмента

1. Утро

Создайте для себя больше возможностей для прогулок по дороге на работу. Если он находится в пределах 2 км, вы можете прогуляться пешком; Велоспорт в пределах 5 км также является хорошим выбором. Если вы находитесь далеко, вы можете выйти из автобуса на одну остановку раньше. При этом следует носить обувь на плоской подошве, а не на каблуках. Высокие каблуки не способствуют длительной ходьбе.

2. Полдень

Во время обеденного перерыва, когда позволяет время, также хорошо выйти из офиса и выбрать ужин или прогулку по компании за ужином. Таким образом, вы можете больше ходить до и после еды, увеличивая потребление тепла тела.

3. Полдень

Не сидите на своем месте весь день. Помимо еды и посещения туалета, больше вставайте и ходите. Рекомендуется делать пятиминутный перерыв каждый час. Вы можете использовать короткие пять минут, чтобы встать и пройтись. После отдыха дух освежается и работоспособность выше.

Каким бы высоким и громким ни был лозунг, он не стоит реального шага вперед. Это простое упражнение имеет множество преимуществ. Давай сегодня прогуляемся.

Пекин Ришэн Носки Ко ., ООО . является профессиональным&NBSP ;фабрика носков&NBSP ;кто&NBSP ;поставляем спортивные носки&NBSP ;(махровый носок), в том числе&NBSP ;прогулочные носки,&NBSP ;охотничьи носки,&NBSP ;носки для бега&NBSP ;(летние беговые носки),&NBSP ;велосипедные носки&NBSP ;(велоносок),&NBSP ;треккинговые носки, походные носки, а также&NBSP ;функциональные носки,&NBSP ;компрессионные носки,&NBSP ;здоровые носки. Этот&NBSP ;производитель носков&NBSP ;особенно поставка&NBSP ;зимние спортивные носки&NBSP ;нравиться&NBSP ;зимние носки для бега&NBSP ;(зимние беговые носки),&NBSP ;двухслойные беговые носки,&NBSP ;мягкие лыжные носки,&NBSP ;лыжные носки с широкой икрой,&NBSP ;зимние велосипедные носки (фабрика зимних велоносок),&NBSP ;носки для подледной рыбалки&NBSP ;(фабрика носков для подледной рыбалки). Это профессиональная квалифицированная фабрика мягких лыжных носков, фабрика носков для подледной рыбалки и фабрика зимних велосипедных носков.