Меры предосторожности или рекомендации для летнего бега
2022-06-21 05:20
01 научиться правильно пополнять воду
Летом бегуны чаще потеют, а значит, больше подвержены обезвоживанию. Когда на долю обезвоживания приходится более 7% массы тела, возникают побочные реакции, а когда она достигает 15-20%, это становится опасным для жизни.
Поскольку человеческое тело имеет ограниченную емкость для хранения воды, необходимо точно определить время и объем пополнения запасов воды. Впитывание воды обычно занимает два часа, поэтому бегунам лучше завершить пополнение запасов воды за два часа до бега.
Если вы пополните слишком много воды, ваш желудок раздуется, что не способствует всасыванию, и легко вызвать дискомфорт в желудке. Наоборот, это повлияет на состояние бегуна и игру. Что касается того, сколько пить за один раз? Рекомендуется многократно использовать небольшое количество воды, а количество подпитки водой в час следует контролировать в пределах 1 литра.
02 предотвращение случайных спортивных травм
Бег, казалось бы, простой вид спорта, на самом деле приносит много пользы."боль"бегунам.
Наиболее распространенным является болезненность мышц. После высокоинтенсивных тренировок для повышения выносливости или бега на длинные дистанции боль в мышцах становится невыносимой.
Чтобы уменьшить усталость и повреждение мышц во время тренировки, многие бегуны тайно носяткомпрессионный чехол для ног.
Так что на дорожке часто можно увидеть бегунов в разноцветных накидках на ноги.
Сжатие чехла для ногможет в определенной степени поддерживать мышцы, уменьшать потерю энергии, вызванную мышечным тремором, и уменьшать боль.
Что касается бега по шоссе на длинные дистанции и бега по пересеченной местности, он имеет различные защитные и восстановительные функции, такие как стабилизация икроножных мышц, уменьшение тряски, замедление накопления молочной кислоты, придание надлежащего давления ногам, снятие усталости и так далее.
Носитькомпрессионный чехол для ногпосле тренировки может ускорить кровоток, удалить метаболические отходы и своевременно ввести вещества, необходимые для восстановления и реконструкции мышц. После пакета со льдом наденьте компрессионный чехол для ног, чтобы восстановить перекладину. Я чувствую, что пробежать еще 10 км не проблема.
03 разумно планируйте маршрут бега
Это безопасный способ для бегунов выбрать знакомый маршрут для летнего бега. Специально для бегунов, которые привыкли бегать по утрам, старайтесь избегать дальних прямых солнечных лучей на дороге.
В то же время, если вы не хотите выходить с чайником, лучше заранее узнать расположение магазинов вокруг маршрута, чтобы во время забега можно было купить воду и припасы.
04 следите за побочными реакциями
В летнем беге основная профилактика – тепловой удар и чрезмерное обезвоживание. Например, когда у бегуна возникают головокружение, тахикардия, гипертермия, спазм или тошнота, рвота и другие состояния, это может быть предвестником теплового удара или обезвоживания, и этим нежелательным реакциям следует уделять достаточное внимание.
Пекин Ришэн Носки Ко ., ООО . является профессиональным&NBSP ;фабрика носков&NBSP ;кто&NBSP ;поставляем спортивные носки&NBSP ;(махровый носок), в том числе&NBSP ;прогулочные носки,&NBSP ;охотничьи носки,&NBSP ;носки для бега&NBSP ;(летние беговые носки),&NBSP ;велосипедные носки&NBSP ;(велоносок),&NBSP ;треккинговые носки, а также&NBSP ;функциональные носки,&NBSP ;компрессионные носки,&NBSP ;здоровые носки. Этот&NBSP ;производитель носков&NBSP ;особенно поставка&NBSP ;зимние спортивные носки&NBSP ;нравиться&NBSP ;зимние носки для бега&NBSP ;(зимние беговые носки),&NBSP ;двухслойные беговые носки,&NBSP ;мягкие лыжные носки,&NBSP ;лыжные носки с широкой икрой,&NBSP ;зимние велосипедные носки (фабрика зимних велоносок),&NBSP ;носки для подледной рыбалки&NBSP ;(фабрика носков для подледной рыбалки). Это профессиональная квалифицированная фабрика мягких лыжных носков, фабрика носков для подледной рыбалки и фабрика зимних велосипедных носков.
Получить последнюю цену? Мы ответим как можно скорее (в течение 12 часов)