Пекинские носки Risheng Co., Ltd.

Тренировку по адаптации к соревнованиям можно проводить за месяц до соревнований, в основном включающую следующие пять пунктов:

1. Массировать мышцы и тренировать подвижность суставов, особенно тазобедренного сустава;

2. Носите обувь и одежду, которые будете носить во время тренировок, особенно для бега на длинные дистанции;

3. Пейте воду во время бега не менее двух раз в неделю и ешьте припасы, которые будете есть во время соревнований;

4. Обеспечьте достаточный сон, старайтесь, чтобы время тренировок соответствовало времени соревнований, и делайте соответствующий перерыв на обед;

5. Что касается диеты, за неделю до игры мы должны есть больше высококачественного белка, больше качественной углекислой воды и легкую диету.

Независимо от того, насколько хорошо вы тренируетесь, не бегайте больше в последние три недели перед забегом. Месяц перед соревнованиями можно разделить на два этапа: специальная подготовка и предсоревновательная редукция:

носки для бега

01 Этап специальной подготовки

Целью этапа специальной подготовки является поддержание темпа зоны марафона, который мы называем темпом зоны 2 или темпом М.

Чем дольше бегун может поддерживать темп М, тем больше вероятность того, что он достигнет целевого времени финиша, или чем быстрее темп М, тем больше вероятность того, что он обновит личный рекорд, поэтому тренировка должна быть сосредоточена на Тренировка в темпе М. В то же время мы должны также организовать скоростную тренировку Т-интенсивности и должным образом увеличить скорость, когда еще осталась первая половина темпа М. Кроме того, перед гонкой также необходимы интенсивный легкий бег, бег на длинные дистанции (ЛСД ) и надлежащая силовая тренировка мышц, которые могут повысить выносливость и предотвратить травмы.

02 Предсоревновательный этап сокращения

Для поддержания хорошей формы во время соревнований необходимо проводить декрементную тренировку перед соревнованиями для восстановления организма от усталости. В это время можно сократить дистанцию, но нельзя уменьшить интенсивность. Поэтому следует отдавать приоритет интенсивности М и дополнять интенсивность Т, что будет ближе к реальной ситуации на соревнованиях.

Примечание:

1. Интенсивность M: держите частоту шагов на уровне 180-220, чтобы почувствовать ощущение гонки;

2. Интенсивность T: держите частоту шага 185~210;

3. СТ должен уделять внимание 10 секундам на каждую поездку и 60 секундам на отдых;

4. Укрепляйте чувство тела, старайтесь не смотреть на часы во время бега, а затем посмотрите на средний темп, частоту сердечных сокращений и другие данные после бега;

5. В пятничный день мышечной силы, если вы чувствуете боль в ноге в этот день, вы также можете отдохнуть;

6. В выходной день пятницы, если вы чувствуете себя не слишком уставшим, вы также можете пробежать темп М в течение 20 минут;

Носки Пекин Ришэн Носки принесут бестселлер&NBSP ;спортивные носки (махровые), включая&NBSP ;прогулочные носки,&NBSP ;охотничьи носки,&NBSP ;носки для бега&NBSP ;(летние беговые носки),&NBSP ;велосипедные носки&NBSP ;(велоносок),&NBSP ;треккинговые носки, а также&NBSP ;функциональные носки,&NBSP ;компрессионные носки,&NBSP ;здоровые носки. Этот&NBSP ;производитель носков&NBSP ;особенно поставка&NBSP ;зимние спортивные носки&NBSP ;нравиться&NBSP ;зимние беговые носки&NBSP ;(зимние беговые носки),&NBSP ;двухслойные беговые носки,&NBSP ;стеганые лыжные носки,&NBSP ;лыжные носки с широкой икрой,&NBSP ;зимние велосипедные носки (фабрика зимних велоносок),&NBSP ;носки для подледной рыбалки&NBSP ;(фабрика носков для подледной рыбалки). Это профессиональная квалифицированная фабрика мягких лыжных носков, фабрика носков для подледной рыбалки и фабрика зимних велосипедных носков.