Пекинские носки Risheng Co., Ltd.

ЧСС 1 часть

Исследование иностранного журнала спортивной медицины ясно дает полное руководство по восстановлению после физических упражнений, а предложения заключаются в следующем:

Первый этап - 10 дней: после положительного результата или симптомов отдохните и не делайте никаких упражнений;

Второй этап - 2 дня: ходить по 15 минут каждый раз, при этом ЧСС не должна превышать 70% от максимальной ЧСС;

Третий этап – 2 дня: бег трусцой с максимальным пульсом менее 80%. В течение 30 минут первого дня и 45 минут второго дня степень неулучшения только увеличивает время;

Четвертый этап - 2 дня: восстановительная силовая тренировка, тренировка мышц всего тела, интенсивность контролируется в пределах 80%, вес легче, чем до Ян, время не более 1 часа.

Рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений в любое время. При появлении одышки, болей в груди, сердцебиения, постоянных болей и т. д. следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

пст.2 Субъективная усталость

ВОЗ предлагает разделить восстановительные упражнения после COVID-19 -19 на пять этапов, и каждый этап должен сохраняться не менее 7 дней перед переходом к следующему этапу. Степень нагрузки должна быть разделена на 0~10 баллов по шкале субъективной оценки восприятия усталости Борга (см. рисунок ниже). Если вы чувствуете головокружение или боль в груди, вам следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Если вам трудно выполнить упражнение на этом этапе, вам следует вернуться к предыдущему этапу.

Первый этап 7 дней: подготовка к восстановлению (оценка СИЗ 0-1): можно сидеть или стоять для легкой растяжки, каждый раз по 15-20 секунд;

Второй этап - 7 дней: низкоинтенсивные занятия (оценка СПО 2-3 балла): упражнения по 10-15 минут каждый день;

Третий этап – 7 дней: занятия умеренной интенсивности (СИЗ 4~5 баллов): быстрая ходьба, подъем и спуск по лестнице, бег трусцой, силовые тренировки;

Этап 4: 7 дней: упражнения средней интенсивности с координацией и эффективными навыками (оценка СИЗ 5-7): бег, езда на велосипеде, плавание и танцы;

7-й день пятого этапа: вернуться к исходным упражнениям и вернуться к обычным упражнениям до COVID-19 -19.

Пекин Ришэн Носки Ко ., ООО . является профессиональным&NBSP ;фабрика носков&NBSP ;кто&NBSP ;поставляем спортивные носки&NBSP ;(махровый носок), включая&NBSP ;прогулочные носки,&NBSP ;охотничьи носки,&NBSP ;носки для бега&NBSP ;(летние беговые носки),&NBSP ;велосипедные носки&NBSP ;(велоносок),&NBSP ;треккинговые носки, а также&NBSP ;функциональные носки,&NBSP ;компрессионные носки,&NBSP ;здоровые носки. Этот&NBSP ;производитель носков&NBSP ;особенно поставка&NBSP ;зимние спортивные носки&NBSP ;нравиться&NBSP ;зимние беговые носки&NBSP ;(зимние беговые носки),&NBSP ;двухслойные беговые носки,&NBSP ;стеганые лыжные носки,&NBSP ;лыжные носки с широкой икрой,&NBSP ;зимние велосипедные носки (фабрика зимних велоносок),&NBSP ;носки для подледной рыбалки&NBSP ;(фабрика носков для подледной рыбалки). Это профессиональная квалифицированная фабрика мягких лыжных носков, фабрика носков для подледной рыбалки и фабрика зимних велосипедных носков.