Пекинские носки Risheng Co., Ltd.

Не недооценивайте свои привычки. Плохая привычка может полностью разрушить все ваши усилия перед вами. Бег такой же. Слишком многие бегуны неосознанно вредят своему здоровью из-за различных вредных привычек.

Сколько из этих 5 вредных привычек легко сформировать во время бега?

01 неправильное разминочное действие

Разминка – обязательная часть перед любым упражнением. Однако некоторые бессмысленные и даже вредные разминочные действия до сих пор широко используются.

① Движение колена

Движение вокруг колена представляет собой сложное движение сгибания, разгибания и вращения. Если сила слишком велика, связка и мениск колена могут быть повреждены.

② Окантовка шеи

У людей с плохим шейным отделом позвоночника такое круговое движение не только легко вызывает сдавливание позвоночной артерии, но и усугубляет головокружение, и не имеет реальной разминки для бега.

③ Вращение нижней части талии

Можно сказать, что во всех разминочных действиях вращение в нижней части талии имеет высокий фактор риска. Поскольку одна сторона межпозвонкового диска была сжата при наклоне вниз, и крупномасштабное вращение в это время будет оказывать сдвиговое усилие на межпозвонковый диск, что очень легко может привести к повреждению межпозвонкового диска.

Правильная разминка может заставить наше тело быстро достичь состояния движения, необходимого во время бега, и облегчить боль в мышцах, подвижность суставов и другие проблемы, которые могут быть вызваны физическими упражнениями. Например, такие действия, как высоко поднятая нога, вращение выпадом и попеременный прыжок выпадом, могут дать хороший разогревающий эффект.

Носки для бега

Двухслойные беговые носки с защитой от мозолей

02 слепо преследуя скорость, бегая слишком быстро

Когда количество бега и соревнований на скорость постепенно становится ежедневным, бегуны стремятся улучшить темп, на самом деле они впадают в заблуждение.

У большинства бегунов ограниченное время тренировок, и они надеются ускориться, чтобы компенсировать отсутствие тренировок, поэтому бессознательно они будут бегать быстрее. Однако, если тело не адаптируется к большому количеству упражнений, внезапный слишком быстрый и слишком жесткий бег может привести к повреждению скелетных мышц или суставов. В то же время высокоинтенсивные упражнения легко увеличивают нагрузку на симпатическую нервную систему и, наоборот, оказывают большую нагрузку на организм.

Поэтому для ежедневного бега рекомендуется правило 80/10/10, то есть 80% тренировок низкой интенсивности, 10% тренировок средней интенсивности и 10% тренировок высокой интенсивности объединяются для постепенного улучшения.

03 пейте много воды после бега

Многие люди пьют много воды после бега, что, кажется, восполняет потерянную воду. На самом деле, это не только временно вызовет дискомфорт в желудке и кишечнике, но и может вызвать нарушение электролитного баланса в организме. Ведь наш пот — это не только вода, но и содержит ионы натрия, органические вещества и другие вещества.

Поэтому пополнять воду необходимо, но обращайте внимание на соответствующее количество и не забывайте пополнять электролит.

Эксперты предполагают, что когда время тренировки составляет менее 1 часа, рекомендуется добавлять 100-200 мл воды каждые 15-20 минут, что составляет около 4-8 глотков. Когда вы тренируетесь более 1 часа, вы можете заменить воду функциональным напитком, содержащим натрий, калий и магний. О том, содержит ли напиток эти три электролита, можно судить по таблице питательного состава.

Что касается того, пить ли воду понемногу каждые несколько минут или пить после бега, это нормально, но потребление в час не должно превышать 1 л.

04 отдых сразу после бега

После пробежки вы хотите сразу пойти домой и отдохнуть на диване? Если вы не хотите, чтобы на следующий день появились отеки мышц, рекомендуется после пробежки продолжить пробежку в течение нескольких сотен метров и сделать несколько упражнений на растяжку.

Потому что после бега мышцы перегружены, а ногам в это время тяжело. Растяжка может заставить мышцу быстро переходить от напряжения и сокращения к расслаблению и расслаблению, что помогает снять усталость и сохранить эластичность мышц.

Если после бега не растягиваться, мышцы будут восстанавливаться естественным путем, время накопления метаболических отходов, таких как молочная кислота, будет больше, усталость будет устраняться медленнее, а эластичность мышц будет легко снижаться. В долгосрочной перспективе легко вызвать напряжение из-за мышечной усталости и недостаточной эластичности.

Растяжка после бега может следовать следующим четырем основным пунктам:

①Растягивающихся частей должно быть не меньше, включая голень, переднюю часть бедра, заднюю поверхность бедра, мышцу руки и т. д.;

②Лучше всего растягивать одну часть непрерывно в течение 20-30 секунд;

③Повторите растяжку несколько раз для каждой части;

④При растяжении достаточно ощущения натяжения, и не нужно гнаться за ощущением боли.

Пекин Ришэн Носки Ко ., ООО . является профессиональным&NBSP ;фабрика носков&NBSP ;кто&NBSP ;поставляем спортивные носки&NBSP ;(махровый носок), в том числе походные носки,&NBSP ;прогулочные носки,&NBSP ;охотничьи носки,&NBSP ;носки для бега&NBSP ;(летние беговые носки),&NBSP ;велосипедные носки&NBSP ;(велоносок),&NBSP ;треккинговые носки, альпинистские носки, а также&NBSP ;функциональные носки,&NBSP ;компрессионные носки,&NBSP ;здоровые носки. Этот&NBSP ;производитель носков&NBSP ;особенно поставка&NBSP ;зимние спортивные носки&NBSP ;нравиться&NBSP ;зимние носки для бега&NBSP ;(зимние беговые носки),&NBSP ;двухслойные беговые носки,&NBSP ;мягкие лыжные носки,&NBSP ;лыжные носки с широкой икрой,&NBSP ;зимние велосипедные носки (фабрика зимних велоносок),&NBSP ;носки для подледной рыбалки&NBSP ;(фабрика носков для подледной рыбалки). Это профессиональная квалифицированная фабрика мягких лыжных носков, фабрика носков для подледной рыбалки и фабрика зимних велосипедных носков.