Пекинские носки Risheng Co., Ltd.

В последнее время"Белая книга 2022 года о здоровом сне в Китае"Запущена Китайской ассоциацией исследований сна."Международный день сна"показывает, что почти три четверти респондентов имеют проблемы со сном. С точки зрения разных возрастных групп подростки недостаточно долго спят, молодые люди поздно ложатся спать, а пожилые люди не могут заснуть. Проблемы со сном стали общей болевой точкой для социальных людей, и мобильные телефоны"убийца номер один"проблем со сном.

Недостаток сна вреден

Частая бессонница или длительное ложное ложе могут стать причиной недосыпания, в том числе нехватки времени и плохого качества, которые влияют на многие аспекты нашего здоровья. Согласно статье, опубликованной в Журнале Американского колледжа кардиологов, у тех, кто спал менее шести часов в день, риск образования системных атеросклеротических бляшек был на 27% выше, чем у тех, кто спал от семи до восьми часов в день. Не только сердечно-сосудистые артерии, но и все тело, и испытуемыми были здоровые люди среднего возраста в возрасте от 40 до 54 лет, а не пожилые.

Недостаток сна также влияет на иммунную систему и обмен веществ. Эксперимент со сном и вирусом гриппа показал, что у людей, которые спали в среднем пять часов, уровень заражения составлял почти 50%, в то время как у тех, кто спал более семи часов в сутки, уровень заражения составлял всего 18%. В то же время, чем меньше сна, тем легче людям будет есть, нагружать тело, нагружать обмен веществ, и организм не может эффективно контролировать концентрацию сахара в крови, увеличение веса, ожирение и вероятность типа 2 увеличение диабета.

Здоровый сон для здоровых упражнений

Согласно данным, опубликованным Китайской ассоциацией исследований сна в прошлом году, более 300 миллионов человек в Китае страдают нарушениями сна, но доля спортсменов, страдающих бессонницей, составляет всего 10%. Видно, что физические упражнения полезны для сна, а разумные и подходящие физические упражнения — мощное оружие для улучшения качества сна. Однако с изменением темпа жизни и образа жизни, когда физические упражнения и сон не могут совмещаться, большинство офисных работников могут ходить в спортзал только в напряженный интервал, чтобы искать"спасение здоровья". При длительной бессоннице или недосыпании при занятиях спортом это тоже принесет вред.

Профессионалы говорят, что если вы не высыпаетесь и при этом продолжаете заниматься фитнесом, риск невозможно предсказать. Не ложась спать допоздна или недосыпая, организм человека будет находиться в относительно напряженном состоянии. Организму нужно больше качественного сна, чтобы помочь восстановить несбалансированное метаболическое состояние, повредить и снять стресс. Если времени отдыха недостаточно, легко вызвать аномальную вазоконстрикцию и повысить артериальное давление. Если вы продолжите выполнять высокоинтенсивные упражнения, это станет большой проблемой для сердечно-легочной функции человека.

Во-вторых, в состоянии недостаточного сна эффект фитнеса будет сильно снижен. Сон считается лучшим способом отдыха. Сон может обеспечить достаточно времени для отдыха, чтобы восстановить функции уставшего тела после тренировки и восстановить поврежденные мышцы во время тренировки. Упражнения действительно могут снять напряжение на работе. Выделение дофамина быстро приводит человеческий организм во временную атмосферу расслабления и свободы. Для любителей фитнеса, которые не высыпаются, но хотят продолжать тренировки, можно выбрать йогу и другие низкоинтенсивные упражнения, помогающие снять напряжение без лишней физической и психологической нагрузки.

Научно организуйте упражнения и сон

Как сбалансировать отношения между физическими упражнениями и сном? Профессионалы советуют не торопиться заниматься спортом сразу после еды. Упражнения сразу после еды нарушат дыхание и перистальтику желудочно-кишечного тракта и принесут дискомфорт. Через час следует заняться упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба и бег трусцой. Время упражнений не должно быть слишком близко к времени перед сном. Независимо от интенсивности упражнений нервная система человека будет находиться в возбужденном состоянии. Поэтому более научно отдохнуть в течение часа после тренировки вечером, а затем лечь спать. Кроме того, мы должны обеспечить достаточный сон и выбрать подходящую продолжительность сна и время пробуждения. Когда мы проснемся, у нас будет больше энергии, а тренировочный эффект и эффективность будут выше.

Для улучшения сна, умеренной и низкой интенсивности"нежное упражнение"является предпочтительным. Аэробные упражнения могут улучшить температуру тела человека и расслабить все тело. Умеренная усталость, вызванная аэробными упражнениями, также может стимулировать человеческое тело к глубокому сну.Быстрая ходьба,Бег,плавание,кататься на велосипеде,аэробика,скакалка,игры с мячоми так далее - хороший выбор.

Пекин Ришэн Носки Ко ., ООО . является профессиональным&NBSP ;фабрика носков&NBSP ;кто&NBSP ;поставляем спортивные носки, в том числе&NBSP ;прогулочные носки,&NBSP ;охотничьи носки,&NBSP ;носки для бега,&NBSP ;велосипедные носки,&NBSP ;треккинговые носки, а также&NBSP ;функциональные носки,&NBSP ;компрессионные носки,&NBSP ;здоровые носки. Этот&NBSP ;производитель носков&NBSP ;особенно поставка&NBSP ;зимние спортивные носки&NBSP ;нравиться&NBSP ;зимние носки для бега,&NBSP ;двухслойные беговые носки,&NBSP ;мягкие лыжные носки,&NBSP ;лыжные носки с широкой икрой,&NBSP ;зимние велосипедные носки (фабрика зимних велоносок),&NBSP ;носки для подледной рыбалки&NBSP ;(фабрика носков для подледной рыбалки). Это профессиональная квалифицированная фабрика мягких лыжных носков, фабрика носков для подледной рыбалки и фабрика зимних велосипедных носков.