Пекинские носки Risheng Co., Ltd.

ЧАСТЬ 01

Освойте 5 техник похудения при ходьбе

1. Тренировка быстрой ходьбы

Быстрая ходьба — это просто ускорение ходьбы. Колено слегка согнуто, а скорость аналогична скорости ходьбы за счет быстрого взмаха руки, так что можно увеличить мышечную силу всего тела. Когда частота сердечных сокращений поддерживается на уровне 120-140 ударов в минуту, а тело потеет, это означает, что эффект от упражнений достигнут.

2. Тренировка ходьбы со сменой скорости

Ходьба с переменной скоростью – это метод чередования быстрой и медленной ходьбы. Требуется от 4 до 6 минут, чтобы увеличить скорость до максимальной, а затем вернуться к медленной скорости ходьбы. Когда вы идете с переменной скоростью, вы можете чувствовать, что ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание становится хуже, а ваше тело немного потеет. Это нормальное явление. Конечно, если вы явно чувствуете, что ваш организм перегружен, вы можете замедлиться или остановиться, чтобы отдохнуть.

3. Перекрестная тренировка

Если вы хотите добиться лучшего эффекта похудения и не сопротивляетесь бегу, вы можете попробовать кросс-тренинг.

Кросс-тренинг заключается в добавлении спринтов или даже спринтов в процессе ходьбы. Это позволяет потреблять больше калорий за то же время. Например, каждые 5 минут ходьбы можно чередовать с бегом трусцой в течение 1 минуты. Когда вы сможете легко завершить тренировку, вы можете попробовать присоединиться к 30-60-секундному спринту, чтобы сжечь жир.

4. Увеличьте нагрузку

Например, повседневный рабочий рюкзак — это способ увеличить нагрузку. Однако мы должны обратить внимание на два момента. Во-первых, лучше всего выбрать спортивный рюкзак, который сможет полностью облегать нашу спину. Во-вторых, рекомендуется, чтобы вес рюкзака не превышал 20% от нашего собственного веса, иначе можно легко повредить поясницу и спину. Увеличение нагрузки при ходьбе может эффективно повысить интенсивность упражнений и увеличить потребление энергии.

5. Увеличьте расстояние и продолжительность

Диетические рекомендации для жителей Китая предполагают, что мы должны проходить около 6000 шагов в день, а тем, кому нужно похудеть, мы предлагаем пройти около 10000 шагов. Конечно, нам не нужно проходить 10000 шагов за раз. Например, мы можем правильно ходить после обеда, после работы и утром после ужина. В основном мы можем достичь наших целей к концу дня.

ЧАСТЬ 02

Освойте четыре элемента обучения

При использовании вышеуказанных методов нам также необходимо обратить внимание на следующие четыре момента, чтобы избежать повреждений:

1. Разминка

Поскольку описанный выше метод немного более интенсивен, мы можем разогреться в течение 5-10 минут перед тренировкой, такой как ходьба или растяжка. Разминка может эффективно избежать спортивных травм, улучшить кровоток и разогреть мышечную ткань, помогая организму лучше завершить следующую тренировку.

2. Релаксационные мероприятия

Некоторые специалисты советуют после тренировки определенной интенсивности медленно ходить еще 5 минут, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Если позволяют условия, вы можете потратить на растяжку от 5 до 10 минут.

3. Удобная обувь и носки&NBSP ;

Выберите пару кроссовок ипрогулочные носкис хорошей посадкой и противоударной функцией, которая может смягчить удар, вызванный приземлением, стабилизировать подошву и хорошо поддерживать радиан подошвы.

4. Добавляйте воду

Когда погода жаркая и потная, мы можем несколько раз пополнять запасы воды небольшими порциями, чтобы предотвратить обезвоживание.

Пекин Ришэн Носки Ко ., ООО . является профессиональным&NBSP ;фабрика носков&NBSP ;кто&NBSP ;поставляем спортивные носки&NBSP ;(махровый носок), в том числе&NBSP ;прогулочные носки,&NBSP ;охотничьи носки,&NBSP ;носки для бега&NBSP ;(летние беговые носки),&NBSP ;велосипедные носки&NBSP ;(велоносок),&NBSP ;треккинговые носки, походные носки, а также&NBSP ;функциональные носки,&NBSP ;компрессионные носки,&NBSP ;здоровые носки. Этот&NBSP ;производитель носков&NBSP ;особенно поставка&NBSP ;зимние спортивные носки&NBSP ;нравиться&NBSP ;зимние носки для бега&NBSP ;(зимние беговые носки),&NBSP ;двухслойные беговые носки,&NBSP ;мягкие лыжные носки,&NBSP ;лыжные носки с широкой икрой,&NBSP ;зимние велосипедные носки (фабрика зимних велоносок),&NBSP ;носки для подледной рыбалки&NBSP ;(фабрика носков для подледной рыбалки). Это профессиональная квалифицированная фабрика мягких лыжных носков, фабрика носков для подледной рыбалки и фабрика зимних велосипедных носков.